プチ断食で一番大事な回復食（復食）！
プチ断食で一番大事なのは、3日目の回復食（復食）です！
プチ断食で一番大事なのは、3日目（回復日）の食事です。回復食や復食などと呼ばれることもあります。回復食は、その前の日（2日目）に断食して、異な中は『から』の状態です。当然ながら、いきなりたくさん食べてしまうと、胃がもたれたりします。特にプチ断食でリバウンドする原因の1つが、回復食でたくさん食べてしまうことにあります。だからこそ回復食では、胃に負担にならないようなお粥などが好まれます。
回復食の食事量としては、朝食をお粥にして、昼夜の食事は、通常の半分程度に抑えておきます。さらに4日目の朝は7割程度にし、昼から通常に戻すというような感じでいいと思います。要は、徐々に食事量を戻していくわけです。断食前に徐々に食事量を減らしていき、断食後は徐々に食事量を戻していくわけです。このぐらいの方が無理なくプチ断食ができます。
実際問題として、この程度のプチ断食なら管理人の場合は、1～2キロ、他の方の体験談をみると2～3キロ程度は体重が落ちます。ただ、ここで普段から運動を日課にしている方なら落とした体重を維持する方もいますが、大体は多少体重が戻ります。例えばプチ断食で3キロ体重が落ちたら、2キロぐらいは徐々に戻っていく感じです。リバウンドともいえない範囲ですが、基礎代謝が低いと体重は戻っていく傾向があるようです。そのためプチ断食が終わっても、酵素ドリンクを食前に飲んで食事量を減らしたり、酵素ダイエットを継続したりする方がいるわけです。
個人的には、食事を通常に戻すなら、食前にキャベツなどを食べるキャベツダイエットをすすめます。その方が満腹中枢を刺激されるので、満腹感を得ることができます。そして、基礎代謝アップは必ずしておきたいもの！通勤・通学で歩く距離を増やしたり、階段を多く使うようにするなどして適度な運動を心がけたいものです。できれば毎日ジョギングやウォーキングなどをしたいところ！その方が『痩せやすく、太りにくい』体質に改善することができます。いつまでもダイエット食品を使うなら別ですが、ダイエット食品を止めたら太るというなら、運動することを心がけたいものです！
痩せた体重を維持するポイントは基礎代謝アップにあり！適度な運動を日課にするのが『痩せやすく、太りにくい』体質にするコツです！
管理人が飲んでる酵素ドリンクが『美的90選ベジライフ酵素液』です！
管理人がプチ断食や置き換えダイエットに使っているのが酵素ドリンクの『美的90選ベジライフ酵素液』です。お手頃価格の酵素ドリンクだと、空腹に耐えられなかったり、酵素量が少なくて、効果を実感できることは少ないです。ベジライフは、野草・果実・野菜・海藻類などの90種類くらいの原料を使っているので、シッカリ酵素を摂取できるのがポイント！
意外と腹持ちも良く、お腹が減りにくいのが気に入ってます！思った以上に満腹感があります。
